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体脂肪は寝て燃やせ!

ダイエット名人からのアドバイス 体脂肪は寝て燃やせ! 自然が教えてくれる、自然な速効ダイエット

体脂肪は寝て燃やせ!

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1,620円 (税込)

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著者:重村尚
判型:四六判
頁数:196頁


体脂肪コントロールのプロが伝授!

美しく健康的に痩せるための「シンプルなルール」


条件次第で体脂肪は寝ている間に最も良く燃えます。苦しい運動はしていけません。不自然な食事制限もダメです。身体作りを加えれば、さらに効率よく燃やせます。ボディビルの名トレーナーで、ダイエット指導歴35年以上の著者が、「睡眠中の体脂肪の消費」に注目した、だれでも実践できるメソッドを公開します。体脂肪を寝ている間に燃やすための、理論、条件、方法を、たくさんの図解とともに、わかりやすく解説します。体の歪みを整える簡単な体操「6つの基本体操」と体脂肪を消費しやすい身体作りのための方法も紹介します。


CONTENTS

第1章 何かがおかしい!? ダイエットの不思議
1 痩せるスポーツクラブ
なぜ、毎年違ったダイエット法が流行るのか?
信じてもらえないほどの成果
2 どこかヘンな「ダイエット」の一般常識
ダイエット=痩せること、ではない?
エステティック=痩せること、でもない?
体重計の目盛りに一喜一憂
3 痩せたいなら食べろ?
痩せる食品
魅力的なダイエット市場
4 イタいダイエット
脂肪吸引は怖い
最後の手段・胃の縮小手術

第2章 「太る」とはどういうことか?
1 体脂肪とは何か?
体脂肪と除脂肪組織
エネルギー源としての脂肪
保温材としての脂肪
クッション材としての脂肪
2 運動療法vs食事療法
体重を減らす方法は、たった2種類しかない
無理な食餌制限は、痩せるのではなく、やつれる
スポーツにおける減量失敗とは?
3 運動療法のワナ
ワナ1 運動すると食べたくなる
ワナ2 継続は力だが……
ワナ3 故障を負うリスク
4 有酸素運動への誤解
無酸素運動と有酸素運動
知らぬ間に行っている無酸素運動
有酸素運動と基礎代謝
5 部分痩せはできるか?
エステ、マッサージで部分痩せ?
筋トレで部分痩せ?
「部分痩せ」「部分太り」の正体
6 水太りって何だろう?
水太りのシナリオ
よく食べ、よく飲む人に多い
7 肥満は加速する
食欲は膨らむ
血糖値と食欲の仕組み
肥満の加速を止めるには?
食欲を抑える方法

第3章 脂肪の燃やし方は、自然が教えてくれた
1 重村式減量法
いつ体脂肪が燃えるのか?
2 エネルギーになる順番がある
エネルギー源は?
空腹時の運動は体の組織を壊す
3 熊は冬眠中に体脂肪を使う
冬眠の秘密
恒温動物はエネルギーをたくさん使う
4 基礎代謝を高める運動とは
動物は、「動く物」と書く
どんな運動がよいだろうか?
抗重力筋と体のバランス
どのくらい運動をすればよいのだろうか?
心拍数は120でよいのか?
オススメの運動とペース配分
5 食べること
1日の食事の配分オススメは和食
身土不二
朝食にご飯と味噌汁を
炭水化物は大切
味噌汁の有り難さ
お米の力
歯の形、数でわかる、生き物の食べものの割合
6 重村式減量法まとめ

第4章 体を整えるエクササイズ、鍛えるエクサイズ
1 歪みをとる「六つの基本体操」
2 軽負荷・有酸素シークエンストレーニング
呼吸は「ゆっくり吐く→自然に空気が入る」
トレーニングメニューについて
身を護るために必要最低限の筋肉を


健康運動指導士 ボディビル指導者 重村尚(Hisashi Shigemura)

1944年鹿児島県生まれ。大阪社会福祉短期大学卒業後、社会福祉の仕事に従事。ボディビルでミスター大阪で優勝。全日本で準優勝。上京後、ミスター関東で優勝など好成績を収める。1976年に東京赤羽にボディビルジムを開設。ミスター日本、ミズ日本、ミスター東京、ミズ東京、ミス健康美を輩出。指導者として注目を浴びる。1981年、女性専用のスポーツクラブを開設。独自の理論を確立し、鹿児島、静岡などでも好評を博す。東京ボディビル連盟理事長3期をはじめ、日本ボディビル連盟理事長、アジアボディビル連盟常任理事などを歴任。また、橋本敬三師の創始による「操体法」を身につけ、操体法研究会の中枢メンバーとして活動。著書に『目からウロコのダイエット読本』(体育とスポーツ出版刊)。


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